jueves, 6 de diciembre de 2012

Como no subir de peso en la temporada navideña!


Llegaron las fiestas navideñas, y con ellas muy probablemente ganemos algunos kilos extras. Y si empezando el año no los bajamos, estos kilos se van acumulando año tras año, pudiendo llegar a originar un problema de sobrepeso u obesidad.

Aunque esta época no es la mejor del año para proponernos bajar de peso, lo que si podemos hacer es llevar un estilo de vida saludable que nos ayude a mantener nuestro peso y por supuesto no olvidar establecer metas saludables para enero.
Para seguir un estilo de vida saludable en esta época y mantener tu peso puedes seguir estos sencillos consejos:

• Busca el equilibrio.
Si vas ir a una cena, procura disminuir la cantidad de alimentos que consumes durante el resto del día, o bien, busca opciones de alimentos que sean bajos en grasa o con menos Calorías. Por ejemplo, desayuna fruta con una taza de cereal integral. Come una ensalada de lechuga con un poco (30 gramos) de pollo a la parrilla aderezada con limón y sal, o con una cucharadita de aceite de olivo y vinagre.

• Refrigerios (colaciones). No piques todo el día.
Para no llegar con tanta hambre a la siguiente comida:

Busca que tus refrigerios sean bajos en grasa y altos en fibra: verduras (jícama o zanahoria rallada) y frutas picadas (manzana o mandarina), jugo de frutas y verduras naturales, etc. Además de proporcionarte pocas calorías aportan fibra.

También puede ser útil incrementar tu de fibra, la cual te ayudará a sentir saciedad por más tiempo y a disminuir tu hambre durante el día. Aumenta el consumo de frutas y verduras, leguminosas y cereales integrales.

•Si tú eres la encargada de preparar la cena o la comida de las celebraciones, no pruebes los alimentos mientras los cocinas.

•Durante la cena, no te excedas con las botanas saladas, azucaradas o muy grasosas, mejor reserva esas calorías para la cena o para poder comer el postre.

• No comas de más.
Cuando hay una gran variedad de alimentos preparados, como sucede en las celebraciones navideñas o en las posadas, se nos antoja probar todo, pero es muy importante cuidar el tamaño de las porciones y la variedad de los alimentos. Trata de servirte una sola vez de y en porciones pequeñas, busca ser selectivo:

Antes de servirte, observa los platillos para ver que es lo que más se te antoja, y no des una segunda vuelta.

Elige los alimentos que de verdad de gusten, no todos los que puedan caber en tu plato.

Si hay varios platillos fuertes elige sólo uno y no abuses de los platillos ricos en grasa.

Incluye en todas tus comidas frutas y verduras, inicia siempre tus alimentos consumiéndolas, eso te ayudará a comer menos de los demás alimentos.

Come más ensalada y evita los aderezos cremosos, en su lugar prefiere la vinagreta, limón o naranja.

Sirve tus alimentos en platos pequeños así podrás controlar mejor la cantidad de alimentos que comes.

Si tienes planeado un viaje a la playa aprovecha y consume pescado que es un alimento que aporta omega 3, su cantidad de grasa es poca y le da variedad a la alimentación.

Come únicamente la cantidad que requiere tu cuerpo y no sigas comiendo porque está muy rico o porque ya esta incluido.

• Toma suficiente agua.
La recomendación de los expertos es consumir alrededor de 2 litros (8 vasos) de agua al día, lo que te ayudará a que tu sistema inmunológico y todas las funciones de tu cuerpo se realicen de forma adecuada, como una buena digestión, buena hidratación, mantener tu piel saludable, etc.

• Recuerda no consumir grasa, azúcar y sal en exceso.
No le agregues sal adicional a los alimentos, escoge opciones con menos grasa, por ejemplo: prefiere pollo, pavo o pescado en lugar de carne de res o cerdo, elige productos lácteos como cremas o quesos bajos en grasa, utiliza aceites vegetales en lugar de manteca para cocinar, y disminuye la cantidad de azúcar de tus bebidas.

• Limita la cantidad de bebidas alcohólicas.
No te excedas en las bebidas, prefiere bebidas que van acompañadas con agua mineral o refresco de light.

• Mantente activo.
En estas fechas y aunque estés de vacaciones es posible mantenerse activo, trata de incluir alguna actividad física en la rutina diaria, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o lo que más se adapte a tus posibilidades, y que sea por lo menos 30 minutos al día.

Si sigues estas sencillas recomendaciones, será más fácil mantener un peso saludable en estas fechas y empezar el año listo para lograr tus nuevas metas.

Gracias a la Nut. Carmen Haro y al INS por compartir esta información! Así que chicos no hay pretexto!

martes, 4 de septiembre de 2012

Enfermedades en guardería!




Ahora que comienza este nuevo ciclo escolar y que algunas de nosotras tenemos que seguir con el camino profesional, es necesario encontrar " el mejor" lugar para que estén nuestros mayores tesoros! Ningún lugar será mejor que estar a tu lado, quizá tengas la opción de tener ayuda de un familiar, aprovechala!! Pero para algunas de nosotras que no tenemos esa opción el colegio/guardería es una opción que hay que tomar, una vez que has visto cientos de ellas y decides cual es la mejor, es momento de comenzar!


Después de que has logrado pasar los primeros días de llanto ( creo que mas de las mamás que los bebes) las cosas se complican un poco, las guarderías son lugares en donde los bebes tienen que sortear muchos nuevos bichos!, esto pasará tarde o temprano, sin importar a que edad se incorporen, hay una epoca en la que tienen que familiarizarse con estos nuevos bichos malvados que nos hacen sufrir a las mamás. Esa la razón por la que me interesó compartir con ustedes las enfermedades mas comunes para que estén atentas y eviten complicaciones de sus chiquitines!

Más allá de los beneficios
Aunque las guarderías son útiles y necesarias, no hay que olvidar que tienen a su cuidado una gran cantidad de niños. Esto las convierte en un punto importante para el contagio de enfermedades, principalmente respiratorias, gastrointestinales, exantemáticas, oftalmológicas y urinarias.

Así se contagian
La mayoría de las enfermedades infecciosas se transmite por medio de la saliva. Por ejemplo, cuando un niño está enfermo y chupa algún juguete, los gérmenes se quedan en éste durante un tiempo. Entonces, cuando otro niño chupa este mismo objeto, se contagia.

Enfermedades respiratorias
Se propagan por medio de la saliva: al estornudar, toser y hasta por medio de las manos u objetos que han sido chupados por los niños. 
Las más comunes:Faringitis, rinofaringitis, faringoamigdalitis, rinitis y bronquiolitis

Enfermedades gastrointestinales
Son causadas por virus, bacterias y parásitos. Las virales pueden ir acompañadas por vómito, diarrea, fiebre y deshidratación. Un ejemplo de éstas es el rotavirus que, si no se trata a adecuadamente, suele causar severas complicaciones en los sistemas respiratorio y digestivo.
Para dar un diagnóstico y un tratamiento adecuados, en ocasiones son necesarios los estudios de materia fecal.
Las más comunes: Diarrea leve, rotavirus y gastroenteritis infecciosa

Enfermedades exantemáticas
Son erupciones en la piel: su aparición puede ser súbita y salir en todo el cuerpo. Generalmente son manchas, ámpulas o puntos rojos. Pueden ser cuadros muy leves o agresivos, todo depende del estado nutricional e inmunológico de cada niño.
Las más comunes: Varicela, rubéola y sarampión

Enfermedades oftalmológicas
 Se caracterizan por enrojecimiento en los ojos y una producción variable de lagañas.
 Los niños suelen contagiarse al agarrar
 objetos contaminados con algún germen y luego tocarse los ojos.
 La más común: Conjuntivitis, padecimiento que, en casos leves, se puede tratar con un lavado del ojo con manzanilla. Sin embargo, es recomendable consultar a un oftalmólogo. 

Contaminaciones urinaria
Se presentan por una mala higiene, como dejar al niño con el pañal sucio por largo tiempo, también por un mal aseo de los  genitales y por la falta de higiene del personal de la guardería.
Es importante que quien cuida al bebé se lave las manos antes y después de cambiarlo.  
Las más comunes: No hay que confundir una contaminación urinaria con una infección urinaria, ya que ésta última es señal de algún problema anatómico de la vía urinaria y no por cuestión de higiene.  

Otros problemas
Los traumatismos, como golpes, cortadas y hasta rasguños, también son una causa común de la consulta médica.

¿Cómo prevenir el contagio? 
Tanto en las guarderías como en el hogar, las medidas de prevención resultan necesarias para evitar las infecciones.

En la guardería
·        Verifica que el personal efectivamente vigile a los niños y esté calificado.
·        Fíjate que la preparación y el tipo de alimentos sean higiénicos y de calidad.
·        Pregunta si cuentan con personal capacitado que actúe como filtro para evitar el acceso a lactantes o niños enfermos.
·        Pide información sobre la limpieza que realizan: cada cuánto desinfectan y fumigan las áreas de cuidado infantil.

En el hogar
·        Lleva al corriente el esquema de vacunación de tu hijo, ya que puedes evitar que enferme gravemente.
·        Si sospechas que tu hijo está enfermo, no lo lleves a la guardería, mejor acude al pediatra. No lo automediques.
·        Prepara los alimentos que llevará a la guardería con higiene.
·        Si tienes días libres, pasa tiempo con tu hijo, no lo lleves a la guardería.
·        Es importante que todos los días tu hijo tenga buena higiene.

Espero sea una información de utilidad, y recuerden que no solo son inconvenientes! las guarderías hacen niños mas sociables, independientes, aprendan a seguir reglas, adquieran hábitos y muchos beneficios mas que hablaremos en otra entrada!!

Gracias Dr  Ricardo Jaimes, Cirujano Pediatra por compartir esta información!

viernes, 20 de julio de 2012

La fertilidad en la obesidad


Les comparto información sobre un causa cada vez mas común de atención en mi consulta!!! 

La obesidad tiene una influencia negativa sobre la frecuencia de la ovulación en las mujeres, llevando a problemas de subfertilidad y elevando al mismo tiempo la incidencia de abortos. En el embarazo tardío, la obesidad representa también un riesgo importante tanto para la madre como para el producto.

La relación entre obesidad y subfertilidad parecería estar mediada parcialmente por la reducción en la frecuencia de la ovulación. El síndrome de ovarios poliquísticos (SOP) es una causa común de anovulación que afecta del 4 al 7% de las mujeres, y se asocia frecuentemente con un índice de masa corporal superior a 25 kg/m 2 .

Además, existe una interacción compleja entre la obesidad y el SOP, ya que se ha observado una mayor incidencia de anovulación entre pacientes obesas con este síndrome. La inducción farmacológica de la ovulación también es pobre en pacientes obesas con SOP a dosis ovulatorias de clomifeno.

Dominando esta disfunción ovulatoria se encuentra la resistencia a la insulina y la hiperinsulinemia, que se incrementa paralelamente con la cantidad de grasa. Se sabe que la insulina tiene un efecto negativo sobre la síntesis hepática de globulinas ligadoras de hormonas sexuales e incrementa la concentración de testosterona y dehidrotestosterona. Esta hiperinsulinemia estimula la esteroidogénesis de las células de la teca y la producción de andrógenos, lo que inhibe la ovulación normal vía la atresia folicular. Dado que las mujeres con SOP demuestran más folículos en las fases antrales, sugiriendo menos atresia en esta etapa, los efectos adversos en la maduración folicular podrían estar mediados por el incremento de especies reactivas de oxígeno que causan daño al desarrollo folicular. En congruencia con lo anterior, la producción de especies reactivas de oxígeno se encuentra aumentada en pacientes de con SOP.

De forma alternativa, la dinámica folicular puede también estar comprometida por la luteinización temprana causada por la hipersensibilidad a la hormona luteinizante.  Aunque el mecanismo exacto es poco claro hasta ahora, no cabe duda de que entre más profunda es la endocrinopatía, más baja es la frecuencia de ovulación.

Aunque la obesidad se asocia con un incremento en el tiempo en lograr un embarazo, esto no sólo se atribuye a la anovulación, ya que la obesidad influye también adversamente sobre la concepción espontánea, aun en mujeres con ovulación normal.

Esta anormalidad en la fecundidad no es debida a anormalidades potenciales en la calidad del semen de parejas obesas o a una calidad deficiente del semen masculino de pacientes obesos, ya que se ha demostrado en programas de inseminación intrauterina una reducción acumulativa del porcentaje de embarazos con el incremento de la obesidad troncal.

Diversos estudios han mostrado que la pérdida de peso en mujeres con SOP mejora el perfil endocrino, reestablece la periodicidad menstrual, aumenta el índice ovulatorio y la probabilidad de tener un embarazo saludable. Incluso una disminución modesta del 5 al 10% del peso corporal total puede lograr una reducción en la adiposidad visceral del 30%, mejoras en la sensibilidad a la insulina y un restablecimiento de la ovulación.

Aunque el cambio en el estilo de vida, parece benéfico para la sensibilidad a la insulina y para el restablecimiento de la ovulación, el lograr un embarazo a menudo requerirá intervenciones más agresivas.  

El lograr una pérdida de peso realista con un programa de ejercicios de 6 meses, una restricción calórica adecuada y el uso de medicamentos adyuvantes como metformina, sibutramina o rimonabant podría resultar en mejoras endocrinas y de la fertilidad, aunque hacen falta estudios que respalden lo anterior.

Referencia informativa: Curr. Opin. Obstet. Gynecol. 2007;19:384–389
Fuente: Departamento de Comunicación y Contenido, Todoensalud.org

Obstrucción de las Trompas de Falopio o Tubárica



Continuando con la entrada de Quiero ser mama!!! Les comparto una de las causas frecuentes de infertilidad!!! ( es un articulo de la clínica INSEMER en México, quienes hacen un excelente trabajo por ayudar a todas aquellas parejas con el sueño de ser papas!!)

La obstrucción de las trompas es uno de los problemas más frecuentes que se encuentran en las parejas que tienen dificultades para conseguir una gestación.

Se trata de un obstáculo mecánico que impide que los espermatozoides y el óvulo entren en contacto y, por tanto, imposibilita el embarazo.

Por suerte, es uno de los problemas más fáciles de resolver y que ofrece mejores resultados. 

El origen de la obstrucción tubárica muchas veces no podemos conocerlo: las trompas pueden estar mal de nacimiento, por una obstrucción o malformación congénita. Pero lo más frecuente es una causa infecciosa o una adherencia postquirúrgica. 

También es frecuente que después de una cirugía pélvica (quiste de ovario, apendicectomía, cesarea) las adherencias peritoneales que surgen puedan obstruir las trompas.

Hace años, cuando la reproducción asistida no existía o se encontraba en sus inicios, se realizaba mucha cirugía de este tipo

El bloqueo tubárico puede revertirse si es leve, pero no se hace habitualmente.

Actualmente, la reproducción asistida ha mejorado espectacularmente sus resultados, superando con creces los de la cirugía tubárica, por lo que suele ser la primera opción.

martes, 3 de julio de 2012

Leche! El alimento ideal en bebes!

El día de hoy les quiero compartir un poco de los aspectos técnicos del principal alimento de nuestros bebitos en su primer año de vida! Como les platique soy una felíz multimamá y en mis tiempos libres médico dedicada a la nutrición y enfermedades metabolicas, hoy dedico mi entrada a esta segunda profesión en pro de ayudar a mis colegas mamas!! 

La lactancia materna es la principal y mejor forma de alimentación en los niños menores de 6 meses, durante esta edad, la leche cumple con todos los requerimientos necesarios para los bebes y no deben de darse ningún otro tipo de alimentos. 

La lactogenesis se inicia después del parto y es independiente de la succión, esta será un estimulo para aumentar su producción.  El fluido biológico ( leche) esta integrado por proteínas, lípidos, carbohidratos y proteínas. Los primeros 4 a 6 días se llama calostro (esta tiene muchas proteínas y baja cantidad de grasa) , del 6to al 15avo día será leche de transición y a partir del 15avo día será leche madura (mayor aporte energético). 

Existen sustitutos para esta leche (que nunca la igualarán) pero que en ocasiones por diferentes circunstancias son necesarias, estas se dividen en;
a)  Formulas de inicio; para bebes mayores de 2500g, con tolerancia a la lactosa, menores de 6 meses. 
b) Formulas de continuación; a partir de los 6 meses de edad hasta el año, para ser complementadas con la introducción de alimentos sólidos.
c) formulas de crecimiento; indicadas después del primer año de vida, muy similares a la leche de vaca. 
d) formulas de prematuro; para lactantes menores de 2.5kg y menores de 37 semanas de gestación,  su objetivo es lograr una tasa de crecimiento similar al del útero, están adicionadas con ácidos grasos polinsaturados, omega3 y omega 6. 

Dentro de estos sustitutos existen unos especiales para bebes con requerimientos específicos, estas son formulas sin lactosa, formulas de soya ( para alergia a la proteína de la vaca), peptídicas ( proteínas pre-digeridas). 

Cada bebe nos indicará sus necesidades, el bebe demandará en que horarios y cuanto desea comer. El promedio de bebes que están lactando es de 10-15 min de tetada en cada pecho, la producción se irá adecuando de acuerdo a la fuerza y frecuencia de succión. En bebes alimentados con fórmula, aquí un cuadrito del promedio, pero por favor!!! no es una regla, escuchen y conozcan a sus bebes!!

<1 mes          70-90 ml por toma        
1-2 meses      90-120 ml por toma      
2-4 meses      120-210 ml por toma    
> 4 meses       150-240 ml por toma

1-4 meses   8 tomas
4-6 meses    6 tomas
6-8 meses    4 tomas
8-12 meses   3 tomas

Espero les sirva un poco de esta información! y recuerden “Si existiese una vacuna con los beneficios de la lactancia materna, los padres pagarían lo que fuera por comprarla” luchen hasta el último minuto! Es la mejor forma de alimentar a sus bebitos! Puede que la lactancia no sea la mejor opción para todas las madres, pero es la mejor opción para todos los bebés, si tienen dificultades busquen " La liga de la leche" este es un grupo en diferentes países que las podrán ayudar y apoyar!!


















sábado, 23 de junio de 2012


Quiero ser mamá!

Desde que era pequeña cuando me preguntaban ¿Qué quería ser de grande? Mi respuesta era; Mamá, Maestra y Doctora!!!  A mis 29 años había logrado las últimas dos! Como profesionista me estaba realizando, dedique parte de mi carrera a la docencia. En este punto de mi vida mis amigas, mi hermano, comenzaron a tener bebes, el reloj biológico comenzó a despertar!!

Tras dos años de casada decidimos que era momento de que nuestra familia creciera! Uno comienza a convencerse que es el tiempo dejando el método anticonceptivo,  posteriormente buscando los días fértiles,  tras casi dos años de estar buscando a ese angelito y gracias a los conocimientos de mi profesión, comencé a cuestionarme si algo estaba pasando? No quise perder tiempo y tras tener un excelente profesional en este ámbito decidí acudir para saber si todo estaba en orden. Tras realizarme algunos estudios, se dio cuenta que mis trompas estaban tapadas por lo que las posibilidades de que hubiera fecundación eran muy limitadas y sugirió una inseminación in-vitro

Es un trago amargo, te preguntas ¿porque a mi?, ¿que hice mal? ¿Porque no puedo tener mi sueño? Es un momento en que tienes que unirte más que nunca a tu pareja y decidir lo que quieren hacer? Cualquiera de las dos decisiones implica consecuencias; esperar a ver si las mínimas posibilidades ocurren, cuánto tiempo esperar?  O elegir el tratamiento, el cuál es costoso económica, emocional y físicamente!

En retrospectiva les puedo decir; tranquilidad, no se presionen esto empeora la situación, no se sientan culpables, no esperen! No dejen que su relación en pareja se desgaste! Si es algo que ambos quieren luchen por ello pronto! Conozco a muchas parejas que están en este proceso 3,5,10 años y cuando logran un embarazo ya hay un desgaste en su relación!

En otra entrada les platicaré toda la experiencia de la inseminación! Que fue nuestra decisión. Hoy doy gracias por haber tomado esa decisión porque tengo a mis dos princesas que no cambio por nada y soy  una mujer realizada!!

Agradezco a mi marido por el apoyo, la paciencia y por siempre estar unidos para lograr hacer nuestro sueño realidad!!!

Iniciando en el mundo del Blog!


Desde que inicié el reto de la maternidad mi vida dió un vuelco por completo! He pasado por varias etapas en las que me hubiera gustado encontrar una red de apoyo con mujeres que entendieran y estuvieran viviendo o hubieran vivido lo mismo para poder platicar y sentirme identificada. 

Hace 1 año nacieron mis princesas hermosas, unas gemelas que llegaron a este mundo antes de tiempo y que nos dieron muchas preocupaciones, muchos días de rezos para que se quedaran en este mundo. Hoy doy gracias a Dios por tenerlas con nosotros sanas y listas para enfrentar toda una vida por delante. En esos momentos te das cuenta de que a la sociedad le hace mucha falta cultura ante estas situaciones. 

Un año después y con un poco mas de tiempo y mejor organización en mi vida, me he dado a la tarea de buscar mamás con las mismas inquietudes, y ha sido muy placentero encontrar que muchas de ellas escriben bloggs para contar sus experiencias, sin embargo algo me ha llamado la atención, mis recientes compañeras de batalla se encuentran en  España, pero aquí en México no hay redes de apoyo.

Inicio este blogg por que aunque no son experiencias muy diferentes a las de mis amigas e inspiradoras me encantaría encontrar multimamas en México para poder unirnos, compartir experiencias, desahogarnos, promover experiencias, etc.

Gracias a mis inspiradoras! @1MamaPara2, @bruguesnia @SomosMultiples